美國《科學報告Scientific Reports 》中的一項研究， 十四名大學生參加了為期40天的冥想培訓課程，沒有一個學生事先接受過冥想訓練的，40天後他們前突神經precuneus和扣帶回皮質posterior cingulate cortex出現變化。這兩個大腦區域涉及情緒感知，直接影響對他人思想理解及道德能力，而他們大腦的杏仁核更縮小了，杏仁核與恐懼情緒有關，他們能夠自己消除或減輕痛苦的刺激。
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昆達里尼的早課(Sadhana)也是以40天為準則，但為什麼是40天呢？>
這是一個很科學的答案，因為紅血球❤️的存活天數大約是120天左右，紅血球是含有鐵質，而鐵是帶🧲磁性的，磁是一種記憶物質，就像火車票的磁帶一樣。我們每一下的心跳、骨髓都會製造大約兩百萬個紅血球，所以你骨髓會儲存記憶，它會記著🧠你的生活態度和個人習慣，甚至你想變成甚麼人，統統全部都記錄裡在骨髓和血液裡面~
((((我常在課堂上講練習mantra時要入血入骨，你才會在危急事時應用到出來，就是這個意思~
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40天是為了有足夠時間讓新的紅血球群體去壓制老舊的紅血球群體，即代表你新的習慣、新的記憶開始形成，因此不論我們做任何事情，只要連續做40天，最好是同一套Kriya，同一首冥想Mantra，就可以改寫我們的命運，為你自己帶來新的改變~
「習慣的力量」🐒🐒🐒
「習慣」是我們接觸基底核神經後發生的，所有新的習慣都有「提示」，「提示」向我們的大腦發出信號，指示何時將某種行為轉變為日常行為；有時候改變需要很長時間，但是，一旦你開始了一種習慣的運作方式，便會獲得控制的力量。
林明老師給「完成40天Sadhana」的5項建議:
1️⃣選擇一套你喜歡的Kriya和冥想～
雖然說最不想面對的，就正正你需要的，但40天不是短時間，所以選一套你喜歡的冥想和Kriya很重要~
2️⃣選擇特定的時間～
多數練習是在早上4:30進行，一套Kriya太約30-40分鐘，冥想11分鐘，一般早上6:00前可完成，但因應每人體質、工作和生活不同，所以老師建議選一個自己每天都能抽空的特定時間，相比凌晨4:30，每天在同一時間練習比較重要。
有些人在夜間練習更有幫助，因為這是深度放鬆睡眠的完美過程。因此，薩達納（Sadhana）在睡覺前進行練習，沒關係！有做就好~
3️⃣選擇特定的地點～
每天在同一地點，同一時間進行一致的練習，可以增強對練習的承諾。建立自己家中的祭壇更好，請坐在壇前做Kriya和冥想。如果您沒有祭壇，那麼您每天坐的地方將成為您的神聖空間。
4️⃣穿白色和頭巾
白色衣服可增加能量場，頭巾可保護頂輪能量，創造你的冥想時的氣勢，不要隨隨便便穿睡衣就開始冥想，為你的40天勝利裝備好自己。
5️⃣戰勝它、穿越它
由於你會面對40天的挑戰，腦海負面的想法: 例如墮性和否定自己，就會浮出水面，利用這機會，對自己講要戰勝它，清理好這些不好的情緒， 順便清理過去潛意識。瑜伽有一說法「當實踐了，一切都會到來」，這是真的，如果我們想學習如何去愛自己，並愛上我們獨特的個人經歷（尤其是不舒服，痛苦的經歷），我們要做的就是每天開放地練習，並願意不管自己變得多麼凌亂，都要與自己親密，練習就是與自己最親密的時間。
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我知道說起來容易做起來難。實際上，當我第一次結束為期40天的薩達娜（Sadhana），跟本沒有在意是不是40天或是50天，說不定已做了80天，這就養成了一個習慣。而如果你中間放棄了， 「每時每刻都是重新開始的機會」，因此，在漫長的生活中，令自己身體開始放鬆，呼吸開始加深，淨化深處的心靈，柔和並堅持地重新建立自己的練習，專注自已的SAT NAM ，我們就能一直回到內心的平靜。
首先我們創造習慣，然後才是習慣創造了我們。
Sat Nam👳🏾♂️🙏🏾❤️
MING Livprem Singh