有一日，印度般度族首領「堅戰」，想要取夜叉湖的水，便要回答守護這個湖的夜叉所發出的問題～
問：「甚麼是正法？甚麼是聲譽？甚麼是天國？甚麼是幸福？」
答：「勤勉是正法，施捨是聲譽，真理是天國，戒行是幸福」
問：「什麼比大地更重？什麼比天還高？」
答：「母親比大地更重，父親比天還高」
問：「甚麼是世上最高正法？」
答：「仁慈」
問：「人捨棄了什麼可以得到一切人的愛？人放棄了什麼就沒有憂愁？人放棄了什麼可以變得富有？人拋棄什麼就有快樂？」
答：「人捨棄了驕傲就可以得到一切人的愛，人放棄了憤怒就沒有憂愁，人放棄了慾望可以變得富有，人拋棄貪婪就可以得到快樂。」
問：「什麼是人？什麼人擁有一切財富？」
答：「只要有善行的聲譽在，就可稱為人。愛與恨，苦與樂，過去與未來，一視同仁，這樣的人就擁有一切財富」
Sat Nam🙏🏾記載於史詩「摩訶婆羅多」
有種說法：心房後面就是靈魂居住的地方～
Sat 代表真實的，Kartar意思行動者，全句是真實的顯化者、傳遞真實的人，當重覆唱誦這句，我們可以增加心輪的力量流轉，擴大我們心的影響力與投射力，打開我們的心輪～
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第二功能關於這句冥想，可以幫助我們在命運中找到自己的方向，就像指導靈提醒我們宇宙給我們的使命是甚麼，跟著神聖的指引（心的指引）去完成我們生命中應當要完成的事，並引發奇蹟去完成它～
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做法：
簡易坐或蓮花坐，挺直脊椎，頸鎖～
唱Sat 的時候，祈禱式合掌胸前；
唱Kar的時候，掌心向外，兩手橫向伸展中；
唱Tar的時候，兩臂完全伸展，打開胸腔
當中三個音向動作要流暢配合～
時間：3-11分鐘。
Sat Nam🙏🏾👳🏽♂️
這是一個美麗的冥想，她可以帶你進入宇宙原始的創造顯化，助你找回你自己的原創力，另一方面也是調整我們進入神聖的大地母親頻率的冥想，神聖大地之母將充滿著你的生命，可以消除恐懼和慾望～
當我剛剛做了40天的Adi Shakti冥想，我發現這個冥想能帶給我溫柔與神聖，有一種愛的感覺穿越著心輪心靈，甚至繼續穿梭在我的生活之中～
在練習到某個階段時，我覺得我可以看到在人與人之間的光茫，它激發了我們的心靈傳達意識～
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Mantra：
Adi Shakti x 3 Namo Namo
Sarab Shakti x 3 Namo Namo
Pritham Bhagvati x 3 Namo Namo
Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo Namo
我向至高原始的力量 致禮
我向四周圍的能量 致禮
我向萬物與大自然 致禮
我向昆達里尼與大地母親的力量 致禮
手印：
簡易坐或蓮花坐，將右手臂平衡放在心臟前方，掌心向下，左手臂平衡放在丹田前方，掌心向上，上下掌手相對～
時間：11分鐘或以上～
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這是一個宇宙的創造力的表現，當你為自己創造出永恆的創造力時，自然地會放下不安全感，並且從更多的角度出發，在40天裡，我發現了Adi Shakti的敬意、祝福和感謝，作為40天的sadhana冥想是非常棒的～
古代修丹練氣，都是盤腿而坐，其中雙盤是標準常用，古代生活比較簡單可以專心練功，這亦是古人的智慧～
雙盤即Yoga的全蓮花坐(Padmasana），姿勢中你的手和腳的排列類似於蓮花的花瓣——花朵從底部長在泥土中，停在水面上，向太陽開放，是對瑜伽展開過程的隱喻：梵文中的蓮花，象徵著啟蒙、超然、宇宙更新和重生、純潔、美麗、豐盛～
關於我怎樣練成的？
我其實並不是由瑜伽中，反而是修練劍道的時候，師父逼著我練成的，如沒有坐好或稍稍偏離的話，我師父會一棍打下來，受超痛皮肉之苦🥲就算腿痛到一個點，也不允許鬆散下來哦～
(((現在我這樣教學生會被投訴吧😂
一般現代人，打坐只是為了靜心與減壓，希望從雜亂的思想中釋放自己的腦袋，那麼打坐就沒有那麼多要求～((((來個簡易坐就好😄
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但我為什麼要求學生結全蓮花坐？
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根據昆達里尼，那是直接影響脈輪與經脈的流暢度，並可清潔我們全72000條的能量管道，如果是為了求道，亦為了令昆達里尼覺醒為目標的話，這是必修階段～
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人體一出生所有東西都有Quota的，包括器官細胞的使用次數，甚至一生中呼吸多少次都有限額的，而世界卻有很多東西把腦袋吸引到外面，能量也被抽光了，打坐可以把能量收攝，不再快速的損耗～
但哪怕你每天打坐，壽命總是會損耗，所以還要練昆達里尼，練氣，把能量Quota擴展，讓自已返回先天，甚至比先天好要好的狀態～
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雙盤，先將左腳掌放在右大腿上，後再將右腳掌放在左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱「吉祥坐」或「雙跏趺坐」～
由於你得Ida與Pingala雙交雙纏，你的底輪會特別Grounding，昆達里尼也是雙蛇盤旋DNA，並能引導氣向上行，對內功修煉很重要，長時間靜坐雙盤使身體更穩固，腎氣充足，日常基本百病不生～
練習小貼士：
跪膝坐 Rock Pose，從5分鐘到15分鐘再半小時，習慣了可試試雙盤從5分鐘到15分鐘再半小時，只要堅持一般人均可達到雙盤～
例外可加點生活情趣去練習：看書、看電視、打機、煮飯中都可以試下盤腿而坐哦～
每天堅持雙盤坐15-20分鐘，可保證身輕如燕健步如飛，70歲登山如水上飄～
Sat Nam🙏🏾👳🏽♂️
#kunloyoga #昆廬 #瑜伽 #昆達里尼 #冥想 #yoga #kundalini #singingbowl #gong #meditation #mindfulness #zen #healing #chakra #yogi #awareness #spiritual #soundtherapy #sound-healing
很多學生問，他們都把聖光調息(Kapalabhati)和火呼吸攪混亂了，以為就是同一種呼吸法，所以今篇 Zedric來為大家講解一下兩者之間的分別👳🏽♂️
容易攪錯的原因，因為兩者都是透過用鼻子和丹田用力呼氣，腹部收縮，吸氣時放鬆讓空氣自然流入肺部，但這只是它們的外相相似，當中內裡運作，特別是「氣」往哪裡走給忽略了，如果懂「氣」往哪裡走，就知道有微妙但重要的差別呢～（*這裡的「氣」不是空氣的氣，而是「生命能量」的氣）
1）先來介紹Kapalabhati，中文叫「頭顱潔淨法」，坊間叫「聖光調息」，它的作用是透過用鼻子和丹田用力呼氣，來潔淨我們的頭腦，所以主要的目的是清潔頭部、鼻腔和呼吸道的延伸部分。Kapala在梵文中是頭顱的意思，Bhati的梵文為發光，所以這是一個能夠幫助清潔頭顱變得閃閃發光的清潔法((((比喻來的，並不能真正發光，倒是練昆達火呼吸可以發光🤭
所以第一個不同之處是：
⭐️聖光調息Kapalabhati是歸納於「潔淨法」而不是「呼吸法」～
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2）運氣方式:
Kapalabhati的呼氣是比較厚重，目的是把空氣沖擊上你喉嚨和大腦，像炮彈一樣非常強大，每次呼吸為2-3秒~
那麼昆達里尼瑜伽的火呼吸法呢？
吸氣吐氣同等長～以一秒鐘2個呼吸的頻率，並在一個同等的節奏上面配合丹田運動，輕鬆、但力量連綿不絕～
⭐️第二個不同之處：
Kapalabhati只專注在吐氣，吸氣在瞬間發生，而且用力的地方在下腹部，上胸部幾乎不動。
而火呼吸也一樣是以吐氣為主力，放鬆則氣回流，但同時重視吸與吐氣的氣是均等量的，放輕鬆全身只有丹田在動～
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3）時間：
因為Kapalabhati吸氣比較短吐氣比較多，所以沒有辦法維持很久的時間（缺氧），所以Kapalabhati是有時間的限制的，一般不宜過長（以3分鐘為基礎便好）
而火呼吸法呢？時間是可以很長很久（如果我們做對了的話）因為吸氣同吐氣均等，所以有足夠的氧氣，輕鬆自在的在做，可以無限地長，而且有清潔全身血液的效果，時間越久越好～ 🔥
⭐️第三個不同之處是：
Kapalabhati不能長時間做，而火呼吸法越長越好越見效～
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4）功能效益路線：
Kapalabhati和火呼吸發動地點都在丹田，但Kapalabhati只幫助解除二個脈輪中心：喉輪和眉心輪（大腦區域）～
而火呼吸它的作用不只是大腦….
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>>>>是在「全身的神經系統上」！
它由底輪沿著七個脈輪中心上升，像燃燒的火燄之蛇一直爬上去向你的頂輪進發（第七輪在頭頂之上的地方），脊椎全身會有一種內熱散發出來～
⭐️第四個不同之處是：
Kapalabhati的脈輪作用比較在喉嚨呼吸道和大腦，而火呼吸作用在七個脈輪和全身神經系統上～
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另外學生提問：
Q: 但Kapalabhati為什麼不可以很久？
A: 因為他是透過吐氣的衝擊力去清潔頭顱，也就是大腦！時間不能很久是因為第一：缺氧，第二個原因：大腦是很脆弱的，所以給大腦清潔的衝擊力時間也不能很久，大腦清潔的衝擊力只能是短短的時間，以免過度沖擊你的大腦🧠～
Q: 那兩者的作用位置在哪？都是一樣在丹田嗎?
A: 對！兩個呼吸法丹田都會用力，尤其是Kapalabhati因為吐氣丹田的力量會更大～
Q: 橫隔膜呢？
A: 火呼吸也會啟動到橫膈膜！兩者都會，只是一個更用力、一個的力量是在節奏上，火呼吸因為節奏所以他也會啟動橫膈膜 ～
以上兩者都要經過專業的瑜伽老師指引才可安全練習，特別是火之呼吸🔥，請找專業的「昆達里尼派別」的老師，長時期修練，日後再有問題再補充哦～
Sat Nam Wahe Guru👳🏽♂️🙏🏾
這個冥想打開能量的通道，帶你到新的高度。Sat Nam意思是「真實是我的身份」。Wahe Guru意思是「當我體驗到無上智慧時，我感到狂喜」。Ji 是指對靈魂親切呼喚。這個梵咒可以被譯為「我靈魂身份是真實的，而智慧的覺知為我帶來狂喜」，這是一個非常平衡地讓我們覺察本我靈魂的梵咒~
姿勢:
簡易坐，脊椎挺直，小指屈向掌心彎曲，小指與大姆指指尖相觸，其他三根手指向上伸直，掌心向前方。你的手腕應該要在肩膀的高度。保持雙手稍微在肩膀兩側的前方。肩膀、手與手肘輕輕向後壓。收頸鎖，想像兩片肩胛骨夾在一起，這樣會擴展你的胸腔~
冥想的梵咒：
閉上眼睛，開始唱誦梵咒 “Sat Nam Sat Nam Sat Nam Ji, Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Ji”。唱誦時用舌尖去撞擊上顎。在每一個“Sat Nam” 以及“Wahe Guru”時將丹田向內收。
時間: 11分鐘
結束:
深吸氣，閉氣10秒，同時儘可能的後壓手臂。砲筒式呼氣(有力的從圓形的嘴快速的吐氣，像是砲筒一樣)，再重覆兩次。
*一開始保持肩膀的壓力並且向後可能會有困難，但是它將會變得容易。為了打開脊椎內的能量通道，這是必要的。
*所有昆達教學必須具備kundalini yoga 一級教師資歷才可教授
記得上年也有畫過一幅，今次再畫佛陀，比較清秀和年輕，衣服重新設計，由單露肩變成包裹著肩膀(比較保暖麻)，字體也大了一點，畢竟經過濕婆、天女、猴神的技術洗禮，用了4個多小時完作～
這幅佛陀蔓陀蘿圍繞Om Mani Padme Hum，能轉化你不淨的眼耳鼻舌身意為純粹，如佛陀一樣純潔和有智慧～
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根據達賴喇嘛解釋，光是唸著這句已能獲益功德，Om 能消除一個人的驕傲和假我「天人道」，Ma 能溶解嫉妒與依附「阿修羅道」，Ni 能解除個人慾望「人道」，而Mani 一起可解作珠寶，能去除你的智慧上的貧窮～
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Pad能消除對人對事的批判「畜牲道」，Me能減少佔有慾「餓鬼道」，Padme一起解作蓮花，蓮花代表智慧～
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Hum作為種子音，能消除侵略和憎惡心「地獄道」，亦擁有堅定、不能被動搖的意志～
全句簡單來說，我們如像蓮花一樣，本身俱有智慧的，只是被污泥所掩蓋而已～
，眾生皆是佛～👳🏽♂️🙏🏾
Ong Namo Guru Dev Namo 這句稱為「黃金連結」的Adi Mantra ，是一堂標準的昆達里尼瑜伽課前必須要唸三次的梵咒，是其它瑜珈所沒有的儀式，但它為什麼要存在呢？其實調頻是具有四層面向意義：
1）調較電台📺📡
大氣電波中有千萬個頻譜，而你就像收音機只要扭對了你想要的頻道，你才能收到聽你心愛的節目，同樣，人的腦海裡有千萬個念頭，再加上社會工作與朋友圈中的影響，令自已變成很多個面向，但誰才是真正的自己呢？
在進入一堂淨化自已的昆達瑜伽前，接著的1-2小時中，利用Ong Namo Guru Dev Namo扭掣，調頻至真正的自已，把心思由外間轉向內在，專注於當下，全心全意把時間留給自己相處，接收你真正想要的、對自己有益的內容，進入這個Sat Nam真實自已的channel～
2）連結上師👳🏽♂️🙏🏾
黃金連結是在一起的心意的共同投射，這是一個冥想，是一種知覺的境界，稱為黃金連結，不只和你自己連結，更是和你在場教導你的老師連結，再連結老師的老師，如此類推，直到遠古Guru的源頭，那是一種力量的傳承，是聖人的品質的導入，希望在練習當中，透過這一條Golden Chain 成為中性心智的自己～
3）引丹發氣💪🏽🦁
沒有管道的油缸有可能拿來替汽車加油嗎？這個梵咒mantra是用來調整個人和宇宙的能量的，而事實上，當你唱頌Adi mantra時，先深吸一口氣到達丹田，再由丹田開始向上提升(管道），丹田是所有力量之泉源(油缸），由它沿著脊椎向上，讓第一道氣沖刷所有昏沉的脈輪，激活它們的狀態，令脊椎每個能量中心都是保持通暢，為下一步的Kriya練習作好熱身的準備～
4）真言力量❤️⚡️
每一句梵咒都是由真言組成，真言就是有力量的種子音，Ong 即宇宙創造者至上的振動，Namo 即頂禮，Guru 是帶你由黑暗轉向光明的智慧老師，Dev就是神聖的意思，全句：「我向宇宙最高的創造者頂禮，我向神聖的智慧頂禮」，當我們唱誦它時，不只是唱誦mantra，而是用你的身體去感受，那個頂禮不只口頭上，也不只形像化的偶像，而是那個自身的感覺流動，流動即創造，是超越形體的，你就是向那股智慧敬禮，敬禮那個內在流動的老師👳🏽♂️
下次當你再上課時，當你唱誦Adi Mantra，專注那個天堂，去看看有什麼不同，如果你能夠感受那個流動，無限、力量、與神將會安住在身為瑜伽士的你之中～
Sat Nam👳🏽♂️🙏🏾
P.S. 每次自已在家練習Kriya或冥想時請也要tune in ，另外，不在課堂時間，但當你需要保持真實的自己，需要拉回到中性心智時，不論在坐車或者走路時，任何時間也可以tune in哦～
By Zedric Livprem Singh
如果你願意將他人對你的行為（Action)，視為他們與自己關係狀態的反映，而不是對你作為一個人的價值的陳述，那麼你將會在一瞬間完全停止反應（Reaction)~
每個動作都有一個我們稱之為業力的反應，這種影響在你的腦海中被記錄都會轉為動能，每個動作都會創建更多類似它或它喜歡的極性的動作，這是有一個完整的機制，每一個想法在被付諸行動時都會產生一個宇宙的迴響，一個後果～
吸氣呼氣～屏息～根鎖～
你不能讓你的生活成為對他人的反應，
你必須讓你的生活成為你自己～
你要成為你自己的昆達里尼～
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